睡眠は大切

こんにちは！！ＤＨ池上です。 本当に寒くなりましたね。先日は雪もちらつく日もありましたが、ますますこれから寒さが本番になってくる「冬」になり、なかなか布団から出れない日が続きそうです。 そこで、今回は寒さなんかふっとばせ！！”体力アップ”で元気な日々を過ごせるポイントをご紹介しましょう。 心地の良い”睡眠”には・・・・・・ 　　・疲労回復　・免疫力アップ　・新陳代謝アップ　・ストレス解消など・・・体調を整える効果があります。 しかし・・・・仕事で帰宅が遅かったり、育児、子供の世話など、生活習慣はみなさん違いますから、限られた時間の睡眠しか とれないのが現状ですよね。 そこで、ぐっすり眠れるための　　”５つのポイント”をご紹介します！！　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＊室内の空気を快適に！エアコンの温度は、冬なら１８℃・夏なら２８℃に設定。湿度は通年５０～６０％が最適です。 ＊眠れるベッドルームの模様替え、カーテンやベッドカバーは、目に優しい色を選びましょう。 （ベージュ、グリーン、淡いピンクは気持ちを落ち着けてくれます）　（間接照明などで、部屋を暗くすると、”セロト二ン”が分泌されて自然と眠たくなります。 ＊お休み前のリラックスタイム、布団に入る前の１時間前に、ハーブティーやホットミルクはいかがですか？ （身体を温める、生姜湯もお勧め！！） ＊身体を睡眠モードにチェンジ！！一度体温が上がった状態から、だんだん下がっていくことで、人は眠くなります。就寝１～２時間前の入浴がグッド！！　お風呂に浸かれない日は、フットバスがオススメです！！（洗面器に４０～４２℃の少し熱めのお湯を張って、１５～２０分ほど足首まで温めましょう） ＊気持ち良く眠る準備は朝から始めましょう！！目がさめたらカーテンを開けましょう。朝日をあびて、体内時計をリセット！！ （大きな歩幅で歩くなど、適度な運動を心がける事も大切です）　充実した一日が、充実した睡眠につながります。 　　　　さあ、どれからはじめてみましょうか？ ちなみに”花”の好きな私は、香りや、アロマで心を落ち着かせるように努力しています。 大好きな”香り”も効果抜群ですよ。

今年もあとわずかです。 寒さ、ストレスを吹き飛ばして、毎日健康にお過ごしくださいね。